好習慣可以降低心髒病風險
2021-11-30 09:35
心髒病   高危性   健康殺手   保健方法

心髒病因其高危性已成為人類健康的一大殺手。那麼,有沒有什麼保健方法可以降低心髒病發作的風險呢?其實,隻要每天堅持一些小小的改變,養成18個好習慣,一個月就可以降低患心髒病的風險。

1.喝綠茶

綠茶含有多種強大的抗氧化劑,可以降低膽固醇,甚至可以降低血壓。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鍾,取出茶包,將綠茶倒入水瓶中,一天喝完。

2.計算脂肪攝入量

脂肪攝入量占總熱量的20%~35%,脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,如魚、堅果、植物油等。

3. 意大利療法

多食用橄欖油、芸苔油,其中橄欖油是最好的,含有更多有益於心髒健康的抗氧化劑。

4.多吃粗糧

研究表明,多吃纖維會降低心髒病發作的風險。因此,多吃全麥、穀類或燕麥,每天至少吃25~35克纖維。

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5. 晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會阻塞血管,而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸,有助於維持心率穩定。每周至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。

6.多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心髒病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇,具有抗氧化作用,可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

7.多吃新鮮水果和蔬菜

每天多吃蔬菜和水果。主要是十字花科蔬菜,如羽衣甘藍、抱子甘藍、花椰菜等,這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心髒保護物質。

8.堅持堅果

每周吃150克堅果可以降低1 / 3患心髒病的風險,但不能吃太多,否則會導致體重增加。

9.換麵包醬

人造黃油含有反式脂肪酸,黃油含有飽和脂肪,會導致動脈阻塞。應改用植物甾醇。

10. 食用亞麻籽

亞麻籽是ω- 3 脂肪酸最有效的來源。每天在飲食中加入 2 湯匙亞麻籽,可以防止動脈阻塞,並將心髒病的發病率降低 46%。

11. 少量飲酒

研究表明,每天飲用不超過 100 毫升的水可以降低心髒病發作的風險。當然,酗酒者和高血壓者除外。

12.堅持經常鍛煉

研究表明,每天有規律的鍛煉比服用最好的降膽固醇藥物更有效,後者可以將心髒病發作的風險降低 50%。簡單的運動,比如步行,可以每天持續半小時,每周四五次。

13. 嚐試新事物

持之以恒才是最好的,所以你需要每天有規律地工作。此外,你應該嚐試一些新的東西,比如攝影、跳舞、打球等等,如果你發現你喜歡這些,你就可以加入你的日常生活。

14. 專注練習

深思冥想,專注於當下,放鬆並緩解日常壓力。有壓力時,閉上眼睛,深呼吸5~10分鍾。

15.豐富精神生活

研究表明,有規律的腦力活動可以延長人的壽命,提高生活質量,降低心髒病發作的風險。傳統文化活動有益身心健康。

16.接觸更多人

與家人、朋友和社區密切接觸可以減少焦慮和抑鬱,並降低心髒病發作的風險。

17. 食用大蒜

大蒜可以預防動脈阻塞,降低膽固醇和血壓,從而有助於減少動脈損傷,所以每天堅持吃幾瓣大蒜。

18. 服用阿司匹林

阿司匹林可以減少血栓形成,預防心髒病和中風。根據醫生的建議服用適量的阿司匹林。